体質改善で健康的な肉体、美しいカラダを目指す

ダイエットと体質改善について

ダイエットとは、美容や、健康保持の為に食事の量や、種類をコントロールする事を言います。

また、私の思う体質改善とは、正常又は、理想的な代謝活動が行えるにする事を意味しています。例えば、生活習慣の乱れによって、脂肪を蓄えやすくなってしまった身体や、運動不足で筋肉量が減ってしまいエネルギー代謝や、体温が低くなってしまった身体を先ず正常に戻すイメージです。

端的に言いますと、体質改善を伴うダイエットは、現在の体質を食事や運動面などから改善し、太りやすくなってしまった原因を取り除いて痩せやすい体質へと導きます。
体質は、生活習慣や加齢といった様々な要因から代謝が落ちたり、血液の循環が悪くなったり、低体温になったりと、徐々に変化していきます。私たちが生まれながらに持っている遺伝的な要素を
除き、あなたの身体の70%は、習慣や環境により作られていると言われています。こうした習慣や、環境による影響を改善して、痩せやすい体質へと導くことが、健康痩せの第一歩となります。

健康的に痩せるためのポイントは?
体質改善ダイエットを成功させるためには、ポイントがいくつかありますのでご紹介いたします。

・血液循環を良くする
血行を良くする事は、全身の細胞を元気にする事に通じます。
なぜなら、身体を作る元となる食べものは、胃腸で消化・発酵・吸収された後、血液によって全身に運ばれながら各細胞へ栄養が届けられるからです。
全身の血液の流れが良くなる事は、同時にリンパ液の流れも良くなるという事。冷え性の改善や、浮腫体質の改善にも繋がります。
リンパ液の状態が良ければ、ウイルスなどから身を守る免疫力を高める事にも繋がります。
体温と酸素と栄養を各細胞に届け、免疫力を維持する為に、【運動や入浴などで血流促進】する事が大切です。

・良質の睡眠をとる
睡眠不足は肥満の原因になることをご存じですか?
睡眠中、体内では様々なホルモンが分泌していて、食欲や、基礎代謝に影響しています。睡眠時間が短い、又は睡眠の質が悪いと、望ましくないホルモンの分泌になり、太りやすくなってしまうのです。

あまり食べてないのに、痩せない。。とお悩みの方は睡眠を見直す必要があるかもしれません。

寝ている間に成長ホルモンがしっかり分泌されると、脂肪が遊離し、燃えやすい状態になる為、引き締めに効果的な環境を作ることができます。
睡眠環境が良くないと思う方は、【血流を良くする事、寝る直前のブルーライトを控える他、寝る前の炭水化物の量に配慮する事
】を意識してみて下さい。

就寝中に成長ホルモンの分泌を促すためのプラスαは、就寝時の血糖値のコントロールがポイント。

血糖値が高いと、成長ホルモンの分泌は起こりにくいので【夕食・夜食の内容】に気を配ります。

 

・基礎代謝アップになる運動をする

運動・トレーニングは、基礎代謝アップのカギとなります。
自宅や、トレーニングジムなどで鍛え、【筋肉量を適切に増やす事で、一日に消費するエネルギー量が増えます】。

また、体力がついて疲れにくくなれば、日常をよりアクティブに過ごす事が出来、相乗効果となり得ます。
一駅歩いてみようかなッ♪なんていう心境の変化は、嬉しい体型の変化をもたらす事でしょう。
運動する時間が取れないという方は、先ずはストレッチから。

また、短時間でも様々な効果が得られる加圧トレーニングはオススメです。

 

・好きな食べものを変化させる
ダイエットの肝は食事です。「美味い物は、脂肪と糖で出来ている」なんて言うフレーズも耳にしますが、まさにその通り!
脂肪や、糖は人間にとって重要なエネルギー源なので欲しくなるのです。

でも健康的に痩せたいなら、食習慣を考える必要がありますよね。
でも我慢ばかりじゃストレスが溜まる。。

では、好きな食べものが理想的な食材に変わってしまえば良いのです。

そんな事言っても、私は甘いものがやめられない!という方も大丈夫。

食欲について簡単にお話します。

先ず、食欲の2つの違いを知ってください。


① 生きる為に必要で身体が求めている欲求。
② これまでに培ってきた経験などからくる習慣的な(朝昼晩の食事や、3時のおやつの習慣)欲求。


①は本当に必要な栄養素を求める欲求で、この食欲に耳を傾けられるようになる必要があります。

②は習慣や環境、思い込みなどによって起こる欲求です。②が乱れているなら、改善する余地があります。

食の嗜好が変わると、「我慢」という必要がなくなる為、ダイエット期間終了後も、ストレスで沢山食べてしまう事がなくリバウンドしにくくなります。
ダイエットに成功した体型を半年ほどキープすれば、太りにくい体質へと前進しています。

ダイエット期間中に理想的な嗜好に変化させる為に、食の知識と、無理のないダイエットプランが重要です。

​コラム

飯田橋駅徒歩3分の加圧ジム「YAMADA BODY MAKE.」は、短時間で効果のある加圧トレーニングと、

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